Consejos Ergonómicos

Según avanza nuestra edad, cada vez vamos siendo más conscientes de la importancia de cuidar nuestros hábitos posturales y ergonómicos en el trabajo, y en el día a día.

Seguro que es tu caso. Empiezas a notar molestias, y no quieres que vayan a más. No te preocupes, yo sé por lo que estás pasando. En esta guía, y en los artículos que enlaza tienes todos los consejos ergonómicos que necesitas para montarte un puesto de trabajo ergonómico y adecuado a tus necesidades.

Posturas ergonómicas

Independientemente de la actividad que realices, la postura es siempre de vital importancia. Aquí van una serie de consejos generales:

  • Adopta una postura adecuada para el tipo de actividad realizada: el trabajo sentado es más propio de trabajos que requieren una inspección detallada o precisa de los elementos, mientras que el trabajo de pie será adecuado para tareas que requieran movimientos frecuentes en el área de trabajo, manipulación de cargas y / o fuerza.
  • Toma descansos regulares: Es mejor tomar descansos cortos a intervalos relativamente cortos (cada hora) que tomar descansos largos cuando ya has alcanzado un estado de fatiga excesiva.
  • Mantén tu lugar de trabajo ordenado:
  • Los suelos y pasillos deben mantenerse alejados de obstáculos y deben eliminarse los objetos que puedan causar resbalones o tropezones.
  • Planificación: antes de realizar una tarea, piense en cómo evitar posturas forzadas y movimientos repentinos o inesperados.
La ergonomía es el conjunto de conocimientos de carácter multidisciplinar aplicados para la adecuación de los productos, sistemas y entornos artificiales a las necesidades, limitaciones y características de sus usuarios, optimizando la eficacia, seguridad y bienestar.Asociación Española de Ergonomía

 

Trabajo sentado

Adopta siempre una buena postura de trabajo. Para hacer esto, debes:

  • Mantener la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla.
  • Tus pies deben estar apoyados en el suelo.
  • La mesa debe estar a la altura de los codos.
  • El PC y el teclado deben colocarse uno frente al otro para que el cuello o el torso no giren.
  • Cambia tu posición de vez en cuando. Evita las posturas estáticas. En este sentido, algunos ejercicios cortos de estiramiento te pueden ayudar.
  • Aprende a regular tu silla y acostúmbrate  a usarla cada vez que cambies de actividad. Prueba diferentes combinaciones y elige la que más te convenga.

Trabajo de pie:

Colócate correctamente: todo lo que mires con frecuencia debe estar delante y debajo de los ojos. Todo lo que manipules con frecuencia debe estar delante y cerca del cuerpo.

  • Reducir el peso de los objetos manipulados, evitando levantarlos por encima de los hombros o bajarlos por debajo de las rodillas. Se debe evitar estirar por encima del nivel de los hombros (brazos levantados y no apoyados durante mucho tiempo), así como estirar detrás del cuerpo.
  • Evita doblar demasiado el tronco hacia delante y, sobre todo, girarlo o inclinarlo hacia atrás.
  • Reduce la intensidad del trabajo físico intenso introduciendo descansos frecuentes o alternando con actividades más ligeras que no fuercen tu espalda.
  • Amplía los ciclos de trabajo muy cortos, por ejemplo, aumentando el número de tareas a realizar. Evite el trabajo repetitivo, alternando diferentes tareas a lo largo del día.
  • Cuando tengas que estar de pie durante mucho tiempo, usa un soporte para mantener un pie más alto que el otro (alternativamente).
  • Usa calzado adecuado: cómodo (no demasiado ajustado); fijo en la espalda (cerrado); tacón bajo, que no es afilado; con material transpirable y suela antideslizante.

Movilización manual de cargas

La movilización manual de pesos debe realizarse cuando no se disponga de ayudas mecánicas. Las prácticas consideradas inseguras o de alto riesgo implican el manejo de pesos pesados, el incumplimiento de los principios biomecánicos o la implicación de posturas forzadas (especialmente el torso y los brazos).

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES PARA UNA MOVILIZACIÓN MANUAL SEGURA

  • Usa ropa y calzado adecuados: la ropa debe permitir la libertad de movimiento y el calzado debe ser antideslizante, proporcionar un buen soporte y ser estable.
  • En movilizaciones manuales siempre es necesario evitar la elevación (utilizar grúa u otro equipo similar).
  • Realiza las actividades una a la vez: No intentes hacer dos cosas a la vez, como sujetar una carga pesada con un brazo, mientras con el otro abrimos un puerta.
  • Prepárate para la tarea: asegúrese de que todo esté listo antes de comenzar (por ejemplo, asegúrese de que haya otros trabajadores disponibles si los necesita, que el equipo esté listo y que el entorno esté listo).
  • No eleves los brazos por encima de los hombros.
  • Como no, al levantar un peso, dobla las rodillas, no la espalda.

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María

Fisioterapeuta

Hola soy María, experta en fisioterapia deportiva. He escrito este post para ayudaros en vuestro trabajo.