Consejos Ergonómicos

Según avanza nuestra edad, cada vez vamos siendo más conscientes de la importancia de cuidar nuestros hábitos posturales y ergonómicos en el trabajo, y en el día a día.

Seguro que es tu caso. Empiezas a notar molestias, y no quieres que vayan a más. No te preocupes, yo sé por lo que estás pasando. En esta guía, y en los artículos que enlaza tienes todos los consejos ergonómicos que necesitas para montarte un puesto de trabajo ergonómico y adecuado a tus necesidades.

Posturas ergonómicas

Independientemente de la actividad que realices, la postura es siempre de vital importancia. Aquí van una serie de consejos generales:

  • Adopta una postura adecuada para el tipo de actividad realizada: el trabajo sentado es más propio de trabajos que requieren una inspección detallada o precisa de los elementos, mientras que el trabajo de pie será adecuado para tareas que requieran movimientos frecuentes en el área de trabajo, manipulación de cargas y / o fuerza.
  • Toma descansos regulares: Es mejor tomar descansos cortos a intervalos relativamente cortos (cada hora) que tomar descansos largos cuando ya has alcanzado un estado de fatiga excesiva.
  • Mantén tu lugar de trabajo ordenado:
  • Los suelos y pasillos deben mantenerse alejados de obstáculos y deben eliminarse los objetos que puedan causar resbalones o tropezones.
  • Planificación: antes de realizar una tarea, piense en cómo evitar posturas forzadas y movimientos repentinos o inesperados.
La ergonomía es el conjunto de conocimientos de carácter multidisciplinar aplicados para la adecuación de los productos, sistemas y entornos artificiales a las necesidades, limitaciones y características de sus usuarios, optimizando la eficacia, seguridad y bienestar.Asociación Española de Ergonomía

 

Trabajo sentado

Adopta siempre una buena postura de trabajo. Para hacer esto, debes:

  • Mantener la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla.
  • Tus pies deben estar apoyados en el suelo.
  • La mesa debe estar a la altura de los codos.
  • El PC y el teclado deben colocarse uno frente al otro para que el cuello o el torso no giren.
  • Cambia tu posición de vez en cuando. Evita las posturas estáticas. En este sentido, algunos ejercicios cortos de estiramiento te pueden ayudar.
  • Aprende a regular tu silla y acostúmbrate  a usarla cada vez que cambies de actividad. Prueba diferentes combinaciones y elige la que más te convenga.

Trabajo de pie:

Colócate correctamente: todo lo que mires con frecuencia debe estar delante y debajo de los ojos. Todo lo que manipules con frecuencia debe estar delante y cerca del cuerpo.

  • Reducir el peso de los objetos manipulados, evitando levantarlos por encima de los hombros o bajarlos por debajo de las rodillas. Se debe evitar estirar por encima del nivel de los hombros (brazos levantados y no apoyados durante mucho tiempo), así como estirar detrás del cuerpo.
  • Evita doblar demasiado el tronco hacia delante y, sobre todo, girarlo o inclinarlo hacia atrás.
  • Reduce la intensidad del trabajo físico intenso introduciendo descansos frecuentes o alternando con actividades más ligeras que no fuercen tu espalda.
  • Amplía los ciclos de trabajo muy cortos, por ejemplo, aumentando el número de tareas a realizar. Evite el trabajo repetitivo, alternando diferentes tareas a lo largo del día.
  • Cuando tengas que estar de pie durante mucho tiempo, usa un soporte para mantener un pie más alto que el otro (alternativamente).
  • Usa calzado adecuado: cómodo (no demasiado ajustado); fijo en la espalda (cerrado); tacón bajo, que no es afilado; con material transpirable y suela antideslizante.

Movilización manual de cargas

La movilización manual de pesos debe realizarse cuando no se disponga de ayudas mecánicas. Las prácticas consideradas inseguras o de alto riesgo implican el manejo de pesos pesados, el incumplimiento de los principios biomecánicos o la implicación de posturas forzadas (especialmente el torso y los brazos).

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES PARA UNA MOVILIZACIÓN MANUAL SEGURA

  • Usa ropa y calzado adecuados: la ropa debe permitir la libertad de movimiento y el calzado debe ser antideslizante, proporcionar un buen soporte y ser estable.
  • En movilizaciones manuales siempre es necesario evitar la elevación (utilizar grúa u otro equipo similar).
  • Realiza las actividades una a la vez: No intentes hacer dos cosas a la vez, como sujetar una carga pesada con un brazo, mientras con el otro abrimos un puerta.
  • Prepárate para la tarea: asegúrese de que todo esté listo antes de comenzar (por ejemplo, asegúrese de que haya otros trabajadores disponibles si los necesita, que el equipo esté listo y que el entorno esté listo).
  • No eleves los brazos por encima de los hombros.
  • Como no, al levantar un peso, dobla las rodillas, no la espalda.

Más consejos sobre ergonomía

que son los teclados ergonomicos

¿Qué son los teclados ergonómicos?

Los teclados ergonómicos son unos periféricos que preservan nuestra postura al escribir. Hacen que manos, ...
trabajar en una pelota de pilates en su escritorio es bueno o malo

Trabajar en una pelota de pilates en su escritorio, ¿es bueno o malo?

Muchos estudios dicen que no hay ningún beneficio en sentarse en una pelota de estabilidad ...
principios ergonomicos de la oficina en casa segun los expertos en ergonomia y salud mental

Principios de la ergonomía

Este año, una gran parte de la gente se ha visto obligada a trabajar desde ...
como crear un puesto de trabajo ergonomico

Cómo crear un puesto de trabajo ergonómico

Si últimamente tienes dolores de espalda o cuello mientras trabajas, puede que sea el momento ...

María

Fisioterapeuta

Hola soy María, experta en fisioterapia deportiva. He escrito este post para ayudaros en vuestro trabajo.